دلایل گرفتگی عضلات بدن و پیشگیری از آن

دلایل گرفتگی عضلات بدن و پیشگیری از آن

   

شاید شما هم تا به حال با چنین مشکلی رو به‌رو شده باشید که عضله‌تان می‌گیرد و سفت و خشک می‌شود. در حقیقت به انقباض ناگهانی و غیرارادی یک یا چند عضله، گرفتگی عضله می‌گویند.

اگر شبی از گرفتگی عضلات از خواب بیدار شده باشید یا این‌که در طول روز آن را حس کرده باشید، می‌دانید که چقدر دردناک و آزاردهنده است. اگرچه این حالت معمولا خطری ندارد، اما می‌تواند به طور موقتی عضله آسیب‌دیده را از حرکت باز دارد.

دلایل گرفتگی عضلات
استفاده بیش از حد از عضلات، کم‌آبی بدن، فشار عضلانی یا قرارگیری در وضعیتی خاص برای مدتی طولانی هر کدام می‌توانند سبب گرفتگی عضلات شوند. به همین دلیل ورزشکارانی که پس از ورزش و بخصوص در آب و هوای گرم خسته شده و دچار کم‌آبی بدن می‌شوند، معمولا چنین شرایطی را تجربه خواهند کرد.

یکی دیگر از انواع شایع گرفتگی عضلات نیز حالتی است که در طول شب رخ داده و بیشتر عضلات ساق پا و انگشتان را درگیر می‌کند.

البته در بیشتر شرایط علت اصلی گرفتگی عضله مشخص نیست. گرفتگی عضلات اغلب مشکل خاصی نداشته و خطری ایجاد نمی‌کند اما در برخی موارد نیز بیماری‌ها و شرایط خاصی می‌توانند سبب ایجاد این حالت باشند. گرفتگی عضلانی گاهی بخشی از بیماری‌های تیروئید، کلیه، اعصاب، اختلالات هورمونی، دیابت و کم‌خونی نیز می‌تواند باشد.

بهبود و پیشگیری
چنانچه شما هم با چنین مشکلی رو به رو هستید، با اقداماتی خاص می‌توانید آن را بهبود بخشیده و شرایط بهتری ایجاد کنید. در این شرایط عضله آسیب‌دیده را کشش داده و به آرامی آن را مالش دهید تا آرام شود. بنابراین کشش و ماساژ مناسب و آرام می‌تواند به شما در این شرایط کمک کند.

در این شرایط می‌توانید از گرما یا سرما نیز استفاده کنید. به عنوان مثال حوله‌ای گرم یا یک حمام آب گرم یا بسته‌ای یخ می‌تواند به آرام شدن عضله کمک کند.

برای این‌که از بروز این حالت پیشگیری کنید، بهتر است دقت داشته باشید تا بدنتان با کم‌آبی روبه‌رو نشود. به همین دلیل هر روز به مقدار کافی آب بنوشید و در زمان‌هایی که مشغول فعالیت هستید و این کار را در فواصل منظم تکرار کنید تا مشکلی ایجاد نشود.

حتما به خاطر داشته باشید که قبل و بعد از هر ورزشی، عضله خود را به‌آرامی کشش دهید. اگر شما هنگام خواب دچار این وضعیت می‌شوید، قبل از رفتن به رختخواب این کشش‌ها را انجام دهید.

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

توانبخشي در كشيدگي عضله ساق پا

توانبخشي در كشيدگي عضله ساق پا

در اثركشش و فشاري بيش از حد توان و محدوده ي حركتي طبيعي عضله ممكن است كشيدگي عضله ساق پا ايجاد شود.

 

برای پیشگیری از این مشکل می توانید با نرمشهایی ساق پا را تقویت کنید.روی زمین بنشینید و زانوهای خود را مستقیم نگه دارید.از عضلات روی ساق استفاده کنید و کف پاها را به سمت خود خم کنید. این حالت را به مدت 10-5 ثانیه نگه دارید. این حرکت را 30 بار تکرار کنید.این حرکت باید بدون درد انجام شود و با انجام آن چند بار در روز می توانید انعطاف پذیری عضلات ساق را افزایش دهید و با افزایش انعطاف پذیری به این ترتیب از کشیدگی عضلات پیشگیری نمایید. زمانی که توانستید این نرمش را به راحتی انجام دهید می توانید ورزشهای تخصصی تر انعطاف پذیری را نیز انجام دهید.

 

برای فهم بهتر مکانیسم کشیدگی عضلات ساق بهتر است نگاهی به عضلات ساق پا بیندازیم.

ساق پا از دو عضله مهم تشکیل شده است. عضله گاستروکنمیوس که از مفصل زانو عبور می کند و عضله سولئوس که از زانو عبور نمی کند. این عضلات به طریق مشابهی منقبض می شوند اما عضله گاستروکنمیوس زانو را مستقیم می کند و سولئوس زانو را خم می کند.

 

برای بهبود کشیدگی عضلات چند تمرین ساده با استفاده از یک حوله پیشنهاد می کنیم که به شما اجازه می دهد به سادگی شدت کششها را تحت کنترل داشته باشید. این ورزشها از طریق انقباض و انبساط هر دو گروه عضلات ساق عمل می کنند. مطابق شکل روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید و زانو را مستقیم نگه دارید یک حوله را از دوطرف گرفته و پایینتر از پنجه پا قرار دهید و به آرامی کمی به طرف خود بکشید. این حالت را چند ثانیه حفظ کنید.

 

در حالت دوم همین حرکت را برای هر پا جداگانه و در حالی که زانو را کمی خم کرده اید (زاویه زانو بیش از90 درجه باشد) تکرار کنید. توجه کنید که درهر حال نرمشها نباید درد ایجاد کنند.

 

کششهای بعدی با کمک دیوار انجام می شوند. مطابق شکل مقابل دیوار بایستید وپاشنه ها را روی زمین نگه دارید. این حرکات هم با خم و راست شدن زانو انجام می شوند. با تکیه بر دیوار کمی زانوها را خم کنید و این حالت را حفظ کنید. در سمت داخلی پای عقبتر خود یک حوله لوله شده قرار دهید تا نگذارد که مچ پا به سمت داخل بچرخد و راستای عمود کف پا بر دیوار حفظ شود. این کار باعث می شود کشش ملایمتر و موثرتری ایجاد شود.

 

 

تمرینات ورزشی تقویتی ساق با تحمل وزن در زمان وجود درد حاد و معمولا در 10-3 روز اول باید کنار گذاشته شوند. این مسئله به شدت آسیب دیدگی بستگی دارد. کلید مهم آن است که برنامه ای تدریجی برای افزایش فعالیت عضلات ساق و پاشنه داشته باشید بدون اینکه آسیب و درد تشدید شود. پس از مدتی می توانید تمرینات قدرتی را نیز اضافه کنید و در نهایت تمرینات ورزشی حرفه ای را نیز انجام دهید.

 

 

بهترین سن برای انتخاب ورزش مورد علاقه

بهترین سن برای انتخاب ورزش مورد علاقه

 

 

 

ورزش می تواند آمادگی جسمانی کودکان و نوجوانان را افزایش دهد. کسب مهارت و موفقیت اعتماد به نفس آنها را افزایش می دهد...

آنچه اولیاء و مربیان باید درباره ورزش کودکان بدانند.

کودکان و نوجوانان می توانند از رقابت در ورزش لذت ببرند و همچنان به آموختن مهارت های تازه بپردازند. بیشتر افرادی که از دوران کودکی به فعالیت و ورزش عادت می کنند، در سنین بزرگسالی نیز، به رغم مشغله و نوع کار خود، زمانی را به ورزش اختصاص خواهند داد. ورزش های همراه با بازی، بهترین روش برای تبدیل کردن تمرین های بدنی به کاری مفرح است...

پرداختن به ورزش می تواند آمادگی جسمانی کودکان و نوجوانان را افزایش دهد. کسب مهارت و موفقیت اعتماد به نفس آنها را افزایش می دهد و به آنها می آموزد که چگونه محرک های آنی را در خود کنترل کنند که این توانایی نه تنها در ورزش که در مناسبات اجتماعی نیز مفید خواهد بود و به یافتن دوستان تازه کمک می کند. در کشف علایق و شیوه صحیح زندگی به کودک کمک می کند. به کودک می آموزد که قوانین را رعایت کرده و منصفانه عمل کند. کنار آمدن با پیروزی و شکست را به او می آموزد. یک نکته مهم دیگر اینکه چاقی مفرط در سراسر جهان به یک معضل اجتماعی تبدیل شده است و اگر کودکان از سنین کمتر به کشف لذت ورزش و بازی های ورزشی پی ببرند و کمتر به انجام بازی های کم تحرک یا بی تحرک (مانند بازی با کامپیوتر) بپردازند، در آینده نیز سالم و تندرست خواهند بود.

● سن شروع ورزش

کارشناسان ورزش و روان شناسی کودک توصیه می کنند که کودکان تا قبل از رسیدن به سن ۸ تا ۱۰ سالگی نباید در ورزش های رقابتی سازمان یافته که در آن امتیاز محاسبه می شود و به خصوص بزرگسالان در اجرای آن نقش دارند، شرکت کنند زیرا اگر کودکان قبل از رسیدن به سنی که از نظر احساسی و فیزیکی آماده شده باشند به ورزش های رقابتی بپردازند، احتمال اینکه فشار روانی دوران تمرین و زمان مسابقه و همچنین یأس ناشی از باخت تاثیرات ناگواری بر آنان بگذارد، بسیار زیاد است و می تواند به کنار گذاشتن دایمی ورزش منتهی شود.

● زیر ۸ سال

باید در بازی، کشف و یادگیری مهارت هایی که از طریق پرتاب کردن و گرفتن، ضربه زدن به توپ، بالا و پایین پریدن، دویدن و شنا کردن حاصل می شود، کاملا آزادانه رفتار کنند و این مهارت ها را به شادی بخش ترین روش بیاموزند.

واضح است که آموختن این موارد به آنها کمک می کند تا با اعتماد به نفس بیشتر وارد مرحله بعد شوند. والدین می توانند نقش مهمی در بازی با کودکان ایفا کنند. به یاد داشته باشید که کودکان قبل از اینکه مفاهیم برد و باخت را بیاموزند، به تمرین فراوان احتیاج دارند.

● ۸ تا ۱۰ سال

کودکان ۸ تا ۱۰ ساله، بسته به میزان رشد خود می توانند در مسابقات سازمان یافته شرکت کنند مانند مسابقات داخلی در مدارس. آنها هنوز برای توسعه مهارت های خود به کمک نیاز دارند و باید کنار آمدن با ناامیدی و شکست را بیاموزند. کودکانی که بیشتر اوقات بازنده هستند بیش از دیگران مستعد کنار گذاشتن ورزش هستند. والدین و اولیای مدرسه باید مراقب باشند که با فراهم آوردن زمینه مناسب مثلا شرکت دادن این کودک در مسابقه ای که در آن بیشترین توانایی را دارد موجبات برنده شدن و دلگرمی او را فراهم نمایند. این سنین، بهترین زمان برای پرداختن به ورزش های مختلف و انتخاب ورزش مورد علاقه از میان آنهاست.

● ۱۰ تا ۱۲ سال

کودکان و نوجوانان می توانند از رقابت در ورزش لذت ببرند و همچنان به آموختن مهارت های تازه بپردازند. بعضی از کودکان در این گروه سنی استعداد و علاقه خاصی به یک ورزش به خصوص نشان می دهند و می توانند با داشتن مربی در این زمینه بسیار پیشرفت نمایند. یک مهارت بسیار مهم در این سنین، آموختن رفتار صحیح در زمان بازی، بردن و باختن است. پرداختن به ورزش در این سنین می تواند شامل سفرهایی با تیم ورزشی و فرصت هایی برای رهبری گروه هم باشد. نکته مهم در اینجاست که نباید نوجوان را بیش از حدود آمادگی و توانایی جسمی روحی او به انجام کاری وادار کرد.

نوجوانانی که به هر دلیل علاقه ای به شرکت در ورزش های رقابتی تیمی ندارند، می توانند با راهنمایی مربیان و والدین خود به ورزش هایی چون اسکیت، سوارکاری، دوچرخه سواری و مانند اینها بپردازند

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&.

 

 

خطای دید

 به تصویر زیر دقت کنید.

در نگاه اول اینطور به نظر میرسد که مستطیل های آبی و خط های افقی شیب دار هستند در حالی که اصلاً اینطور نیست.کاملاً موازی اند!

با 5 ورزش زانو درد خود را كاهش دهيد

 

 

با 5 ورزش زانو درد خود را كاهش دهيد

در ابتدا با مقدار كم شروع كنيد. اگر براي بار اول، بدون درد حركات را انجام داديد، براي بار دوم تعداد حركات را بيشتر كنيد. به طور كلي، در حدود 30 دقيقه هر روز ورزش كنيد.

 

 

پیاده روی باعث کاهش درد مفاصل و تقویت عضلات پا می شود و انعطاف پذیری بدن را بهبود می بخشد و برای قلب نیز بسیار خوب است.

1 - پا را از یک طرف بلند کردن

پشت یک صندلی را برای حفظ تعادل بگیرید. وزن بدن را روی پای چپ بیندازید. پای راست را بلند کنید و از پای چپ دور کنید. پای راست باید صاف باشد و عضلات پا باید کشیده باشند. خم نشوید. پای خود را پایین بیاورید و استراحت کنید. این حرکت را 10 بار انجام دهید، استراحت کنید و 10 بار دیگر هم انجام دهید. اگر برایتان سخت است تا جایی که می توانید پایتان را بالا ببرید، نه بیشتر. بعد از چندین بار تمرین، خواهید توانست پای خود را بالاتر ببرید.

2 - نشستن و بلند شدن

این تمرین برای راحت بلند شدن می باشد. دو بالش بر روی صندلی بگذارید و صاف بنشینید. کف پاها باید روی زمین باشد. به آرامی بلند شوید. سپس، به آرامی بنشینید. در این تمرین باید زانوها خم باشند و حرکت نکنند. دستان تان هم می توانند آزادانه در طرفین باشند و هم می تواند ضربدری همدیگر را بگیرند. اگر برای تان سخت است، یک بالش دیگر اضافه کنید و یا از صندلی دسته دار برای بلند شدن کمک بگیرید.

3 - تعادل بر یک پا

روی یک پا بایستید. می توانید پشتی یک صندلی را برای حفظ تعادل بگیرید. به آرامی، پای خود را بالا ببرید. 20 ثانیه در این حالت بمانید. به آرامی پای خود را به زمین برسانید. دوباره این حرکت را انجام دهید. این حرکت برای زمانی که می خواهید از ماشین پیاده شوید و یا خم شوید، مفید است. اگر برایتان مقدور است، مدت طولانی تری روی یک پا بایستید و یا با چشمان بسته این حرکت را انجام دهید.

4 - بالا رفتن از پله

این حرکت پا را قوی می کند. ابتدا هر دو پا روی زمین باشند. پای چپ خود را بر روی پله بگذارید (می توانید به جای پله، از جسمی سفت به ارتفاع پله نیز استفاده کنید). به دنبال آن، پای راست را نیز بر روی پله قرار دهید. سپس صاف بایستید. الان کف هر دو پایتان روی پله قرار دارد. پایین بیایید، بدین صورت که اول پای راست خود و سپس پای چپ را پایین بگذارید. 10 بار این حرکت را تکرار کنید و استراحت کنید و سپس 10 بار دیگر انجام دهید. بار دوم ابتدا پای راست خود را روی پله قرار دهید. اگر برایتان سخت است، می توانید از دیوار و نرده برای حفظ تعادل کمک بگیرید و یا در ابتدا، از پله هایی با ارتفاع کم استفاده کنید.

5 - پیاده روی

پیاده روی یک ورزش خوب برای درد زانو می باشد. پیاده روی باعث کاهش درد مفاصل و تقویت عضلات پا می شود و انعطاف پذیری بدن را بهبود می بخشد و برای قلب نیز بسیار خوب است. موقع پیاده روی، به جلو نگاه کنید و با آرامش اعصاب، راه بروید. بازوها و پاهایتان را حرکت دهید. اگر شما مبتلا به استئوآرتریت هستید، بهتر است قبل از انجام دادن ورزش، با پزشک خود مشورت کنید.

سایر ورزش های مفید

اگر ورزش کنید، وزنتان نیز کم می شود (البته با رعایت تعادل در خوردن غذا) و با کاهش وزن، فشار کمتری به مفاصل وارد خواهد شد.

سایر ورزش هایی که برای درد زانو مفید می باشند، عبارتند از: دوچرخه سواری، شنا و ورزش های آبی. ورزش های آبی برای درد مفاصل و آرتریت بسیار خوب هستند.

درباره ورزش هایی که نباید انجام دهید، از پزشک و یا فیزیوتراپیست خود بپرسید.

چه قدر ورزش کنید؟

در ابتدا با مقدار کم شروع کنید. اگر برای بار اول، بدون درد حرکات را انجام دادید، برای بار دوم تعداد حرکات را بیشتر کنید. به طور کلی، در حدود 30 دقیقه هر روز ورزش کنید. بعد از چندین جلسه، عضلات پای شما از زانویتان حفاظت می کنند و انعطاف پذیری بدن شما افزایش می دهند.

برخی از کوفتگی ها و درد عضلانی بعد از ورزش، طبیعی می باشند. اما اگر مفاصل شما آسیب دیدند و متورم شدند، نیاز به استراحت کردن دارید. یخ درمانی و مصرف داروهای مسکن مانند: استامینوفن، ایبوپروفن یا ناپروکسن می توانند برای درد مفاصل مفید باشد. اما بهتر است در اینگونه موارد، به پزشک مراجعه کنید و از او کمک بخواهید.

 

٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪٪

سناریوی فوتسال

آشنایی با تاریخچه فوتسال

  منشا شکل گیری فوتسال به شهر مونت‌ویدئوی اوروگوئه باز‌می‌گردد. در سال 1930، ژوان کارلوس سریانی، فوتبال پنج نفره را برای مسابقات جوانان پی ریزی کرد.. این رقابت‌ها در زمینی به ابعاد زمین بسکتبال، در محل‌های سرپوشیده و یا در محل باز و بدون دیوار و حصار انجام میشد.

واژهFUTSAL، واژه بين المللي براي اين رشته ورزشي است. اين واژه برگرفته از لغات اسپانياييFUTbol ( به معناي فوتبال )، وSALA ( به معناي داخلي يا داخل سالن ) مي باشد. از زماني كه سرياني اين حركت را آغاز كرد،فوتسال به سرعت در آمریکای‌جنوبی بخصوص برزیل محبوبیت پیدا کرد. بسیاری از بازیکنان بزرگ و مشهور فوتبال برزیل، از طریق کسب مهارت‌های رشته ورزشی فوتسال، سبک‌ها و متدهای خود را در رشته فوتبال گسترش دادند و این موضوع زمینه مطرح شدن آنها را به عنوان بازیکنان بزرگ فوتبال فراهم کرد.. بازیکنانی مانند پله، زیکو، به‌به‌تو و سایر ستاره‌های فوتبال برزیل مهارت‌های خود را از طریق بازی در زمین‌های فوتسال و شرکت در این رشته ورزشی ترقی دادند. از آن هنگام، برزیل راه خود را به سوی مطرح شدن به عنوان قطب اصلی فوتسال جهان در پیش گرفت و اکنون مسابقات این رشته ورزشی تحت حمایت فیفا در سراسر جهان برگزار می‌شود.. اولین رقابت بین‌المللی فوتسال در سال 1965 برگزار شد، زمانی که پاراگوئه اولین جام آمریکای‌جنوبی را بدست آورد. 6 جام دیگر در آمریکای‌جنوبی تا سال 1979 برگزار شد که برزیل پیروز تمامی این میادین بود. برزیل جایگاه خود را به عنوان قدرت برتر در اولین جام آمریکایی تا سال 1980 حفظ کرد و این جام را بار دیگر در سال 1984 بدست آورد.. در سال 1989  فیفا مستقیماً حمایت مالی مسابقات فوتسال را بدست گرفت و اولین جام‌جهانی فوتسال با حمایت فیفا در هلند برگزار شد. پس از آن، جام‌های‌جهانی در سال‌های 1992 در هنگ‌کنگ، 1996در اسپانیا , 2000 در گواتمالا ,2004 در چین تایپه و2008 در برزیل برگزار شد. فوتسال در اروپا به عنوان عضو جدیدی از یوفا مطرح شده که محبوبیت و عمومیت یافتن آن مقدمه‌ای برای برگزاری مسابقات قهرمانی فوتسال اروپا شده است. اولین مسابقات قهرمانی، در فوریه 1999 در شهر گراندای اسپانیا برگزار شد..  

    نگاهي به تاريخچه تیم ملی فوتسال ایران

تیم ملی فوتسال ایران; نماینده کشورمان در مسابقه‌های بین‌المللی است و توسط کمیته فوتسال جمهوری اسلامی ایران زیر نظر فدراسیون فوتبال ایران اداره می‌شود. ایران دارای قدرتمندترین تیم فوتسال در آسیا است و تاکنون ۱۰ بار در مسابقات قهرمانی فوتسال آسیا به عنوان قهرمانی رسیده است. تیم ملی فوتسال ایران از سال ۱۹۹۲ به این‌سو در تمام دوره‌های جام جهانی فوتسال شرکت داشته و در قهرمانی فوتسال جهان درسال 1992 نخستین حضور خود در این جام را تجربه کردو در این مسابقات که دومین دوره این جام بود توانست به مرحله نیمه‌نهایی صعود کند و به مقام چهارم برسد. این تیم همچنین موفق شد در جام جهانی کوچک فوتسال ۲۰۰۷ که در برزیل برگزار می‌شد به فینال مسابقات برسد.

دستاوردها

 جام جهانی فوتسال

سال       دستاورد   بازی      برد        مساوی    باخت      زده        خورده

 ۱۹۸۹

          حضور نیافت        –          –          –          –          –          –

 ۱۹۹۲

               چهارم     ۸          ۵          ۰          ۳          ۳۶        ۳۱

 ۱۹۹۶

               دور یکم  ۳          ۱          ۰          ۲          ۱۲        ۱۴

 ۲۰۰۰

              دور یکم  ۳          ۱          ۰          ۲          ۶          ۷

 ۲۰۰۴

              دور یکم  ۳          ۱          ۰          ۲          ۹          ۱۳

 ۲۰۰۸

             دور دوم   ۷          ۴          ۲          ۱          ۲۴        ۱۹

                                                                      

  مجموع    ۵/۶       ۲۴        ۱۲        ۲          ۱۰        ۸۷        ۸۴

======================================================

قهرمانی فوتسال آسیا

سال       دستاورد   بازی      برد        مساوی    باخت      زده        خورده

 ۱۹۹۹

               قهرمان    ۶          ۶          ۰          ۰          ۹۰        ۷

 ۲۰۰۰

              قهرمان    ۶          ۶          ۰          ۰          ۵۶        ۱۰

 ۲۰۰۱

              قهرمان    ۷          ۷          ۰          ۰          ۹۷        ۱۳

 ۲۰۰۲

              قهرمان    ۶          ۶          ۰          ۰          ۶۱        ۷

 ۲۰۰۳

              قهرمان    ۶          ۶          ۰          ۰          ۶۰        ۱۳

 ۲۰۰۴

             قهرمان    ۷          ۷          ۰          ۰          ۸۱        ۱۲

 ۲۰۰۵

             قهرمان    ۸          ۶          ۱          ۱          ۵۸        ۱۵

 ۲۰۰۶

            مقام سوم  ۵          ۴          ۰          ۱          ۴۶        ۱۲

 ۲۰۰۷

            قهرمان    ۶          ۶          ۰          ۰          ۵۰        ۹

 ۲۰۰۸

            قهرمان    ۶          ۶          ۰          ۰          ۴۸        ۲

 ۲۰۱۰

            قهرمان    ۶          ۶          ۰          ۰          ۵۷        ۹

مجموع    ۱۱/۱۱   ۶۹        ۶۶        ۱          ۲          ۷۰۴      ۱۰۹

=====================================================

 

فوتسال در بازی‌های آسیایی داخل سالن

بازی‌های آسیایی داخل سالن

سال       دستاورد   بازی      برد        مساوی    باخت      زده        خورده

 ۲۰۰۵

               قهرمان    ۵          ۵          ۰          ۰          ۴۱        ۳

 ۲۰۰۷

              قهرمان    ۷          ۷          ۰          ۰          ۷۳        ۱۲

 ۲۰۰۹

              قهرمان    ۵          ۴          ۱          ۰          ۶۴        ۷

مجموع    ۳/۳       ۱۷        ۱۶        ۱          ۰          ۱۷۸      ۲۲

=========================================================

جام فوتسال کنفدراسیون‌ها

سال       دستاورد   بازی      برد        مساوی    باخت      زده        خورده

 ۲۰۰۹

               قهرمان    ۴          ۴          ۰          ۰          ۱۵        ۴

   مجموع    ۱/۱       ۴          ۴          ۰          ۰          ۱۵        ۴

=========================================================

جام جهانی کوچک فوتسال (جایزه بزرگ فوتسال)

جام جهانی کوچک فوتسال

سال       دستاورد   بازی      برد        مساوی    باخت      زده        خورده

۲۰۰۵–۲۰۰۶

         حضور نیافت        –          –          –          –          –          –

 ۲۰۰۷

      نایب قهرمان         ۶          ۴          ۰          ۲          ۱۹        ۱۷

 ۲۰۰۸

         حضور نیافت        –          –          –          –          –          –

 ۲۰۰۹

      نایب قهرمان         ۶          ۴          ۱          ۱          ۲۶        ۲۲

 ۲۰۱۰

           چهارم           ۶          ۳          ۱          ۲          24        15

 ٢٠١١

          چهارم            6          4          0          2          24        13

مجموع    ۳/7            24        15        ۲          7          91        67

=====================================================

جام فوتسال غرب آسیا

سال       دستاورد   بازی      برد        مساوی    باخت      زده        خورده

 ۲۰۰۷

              قهرمان       ۳          ۳          ۰          ۰          ۲۱        ۴

 ۲۰۰۹

              وارد نشد     -           -           -           -           -           -

مجموع                      ۳          ۳          ۰          ۰          ۲۱        ۴

========================================================================================================== موارد آموزشی: 

در فوتسال همانند ساير رشته هاي ورزشي عوامل زير موثر مي باشد : 

الف - تکنيک                  ب- تاکتيک      ج - آمادگي جسماني(شرايط بدني)          د - آمادگي رواني  

تعريف تکنيک: تکنيک به معني «فن» يا «شيوه اجرا» مي باشد و منظور از آن در ورزش به ويژه در فوتسال، به کارگيري صحيح اهرم هاي بدن در اجراي حرکات موردنظر مي باشد. بازيکناني به مهارت بالا دست پيدامي کنند که بتوانند هر تکنيک را بارها و بارها تمرين نمايند.

تکنيک هاي فوتسال:  

1-لمس توپ (آشنايي باتوپ):    به منظوردرک حجم واندازه توپ در فوتسال واجراي بهتر تکنيک ها بايد قبل يا حين آموزش تکنيک ها، تمريناتي با قسمت هاي مختلف بدن انجام داد. 

2-دویدن با توپ: پیش نیاز دریبلینگ است

3-دريبلينگ: حرکت هماهنگ با توپ راکه داراي ويژگيهاي تغييرسرعت،تغييرمسير و فريب باشد را«دريبل»مي گويند. انواع دریبلینگ: فریب بدن-رونالدو-دو طرفه-ماتئوس-کشویی-فریب شوت یا ارسال

4-پاس ها: آموزش مهارتهاي مربوط به اين تکنيک از ابتدايي ترين مراحل يادگيري فوتسال مي باشد. عموما از ضربه زدن براي ارسال توپ به همبازي، شوت کردن به دروازه حريف، ارسال توپ به فضاي باز و حرکت به سمت آن و براي دفع توپ ازمنطقه دفاعي، استفاده مي شود.   الف-پاسهای هوایی شامل : -داخل پا و روی پا - خارج پا که کمتر استفاده میشود. -پاس لاب(lob) این پاس هوایی از نوع پرتابی بوده و به منظور عبور دادن توپ از مدافع مورد استفاده قرار می گیرد.   ب-پاسهای زمینی شامل: -ضربه بغل پا: براي ارسال پاسهاي کوتاه مورد استفاده قرارمي گيرد.   -ضربه روي پا:    به ضرباتي گفته مي شود که با روي پا زده مي شود. از اين ضربه براي شوت مي توان استفاده کرد ولي از دقت کمي برخوردار است.   -ضربه خارج پا:    ازاين ضربات بيشتر برای پاسهای فریبنده و کوتاه استفاده میشود. 

5-ضربات سر: هماهنگي قسمتهاي مختلف بدن به هنگام مقابله با يک توپ بلند با سررا، «ضربه سر» مي گويند. ناحيه جلوي سر (پيشاني)، دراين تکنيک مورد استفاده قرار مي گيرد  ضربه سرازجمله تکنيکهاي مهمي است که بيشتر در رابطه با توپ هاي بلند هوايي به کاربرده مي شود ودر فوتسال کاربرد کمتري دارد.   انواع ضربات سر:    الف – ضربه سر دفاعي    ب - ضربه سر حمله اي    ج - ضربه سر شيرجه اي      د -ضربه سر به عقب

  6-کنترل (دريافت) :    دراختيارگرفتن توپ را به شکلي که بتوان در کوتاهترين زمان ممکن بهترين تصميم را به مرحله اجرا گذاشت «کنترل» مي گويند.   انواع کنترل:   الف- کف پا       ب- بغل پا       ج- خارج پا       د- روي پا        ه- ران       و- سينه            ز- سر   انتخاب نوع کنترل باتوجه به ارتفاع توپ انجام مي شود. ودر فوتسال از کنترل کف پا بيشتر استفاده  مي گردد. 

7-شوت زدن: به طور کلی به تمام ضرباتی که با شدت و هدفمند به سمت دروازه زده می شود، شوت اطلاق می گردد.  به "شوت با دقت" بيش از "شوت با قدرت" اهميت دهيد.

**ضربه با نوک پا نیز در قالب شوت آموزش داده میشود.

  8-چرخشها:شامل کف پا-داخل پا-خارج پا-کرایف

  تاکتیکها:

شامل تاکتیکهای فردی-گروهی-تیمی

حمایت

دفاع 1 درمقابل 1

پوشش

دفاع 2 درمقابل 2  

ضربات ایستگاهی

ضربه کرنر

سيستم در فـوتسال 

سيستم از اركاني اصولي و آشنائي با تكنيك است و زير بناي اوليه تكامل تاكتيك‌هاي تيمي مي‌باشد. بر اثر پيشرفت‌هاي علمي و عملي در فوتبال امروز جهان كم كم سيستم‌هاي قديم جاي خود را به روش‌هاي جديدتري از تاكتيك‌هاي تيمي داده است. اصولا سيستم‌ها ركني از تاكتيك‌هاي تيمي به حساب مي‌آيند و بازيكنان، اجراي تاكتيك‌هاي فردي و شروع مجدد خود را بر اساس شناخت سيستم‌هاي دفاعي و حمله اي تيم و طبق نظر مربيان اجرا مي‌نمايند. بر حسب مقررات و قوانين بازي فوتسال و به منظور ايجاد نظم بازكنان تيم‌ها قرار‌ها و يا تعهد مسئوليت‌هايي در محوطه محدودي از زمين‌ با هم مي‌گذارند. در فوتسال سيستم‌ و شكل آرايشي تيم نقش مهمي دارد. بر اساس و شرايط بازي با تيم حريف سيستم برنامه ريزي مي‌شود. اما بايد گفت در اجرا و حركت‌هاي بوجود آمده توسط بازيكنان تغييرات زيادي حاصل مي‌شود و بازيكناني كه توانايي و شعور بالائي دارند مي‌توانند سريعاً در تغيير شكل و نحوه آرايش تيم تصميم بگيرند.

دوسیستم متداولی که بسیاری از تیمها بیشتر از آن  استفاده میکنند سیستمهای 1-2-1  و 2-2  میباشد. 

سيستم 1ـ2ـ1 

در اين سيستم يك نفر به عنوان دفاع آخر و پوششي قرار گرفته و دو بازيكن ديگر در كناره هاي زمين به صورت كشويي از يكديگر حمايت مي كنند و نفر آخر هم از اين دو نفر حمايت مي كنند در جلوي دو بازيكن كناري يك راس حمله قرار دارد كه هر لحظه بر اساس شرايط بازي و توپ انجام وظيفه مي كند.

 

سيستم 2-2

  دو بازيكن به صورت مدافع انجام وظيفه مي كنند و حركت اين دو مدافع حمايت از يكديگر مي باشد بدين صورت كه اگر مدافع اول درگير شود مدافع دوم به صورت كشويي از او حمايت مي كنژد و بر عكس و دو نفر به صورت مهاجم وظيفه ي خود را انجام مي دهند.

=======================================================%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%% %%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%

ورزش چشم

ورزش چشم!
 

بسياري از نوجوانان از خستگي چشم‌هايشان در هنگام مطالعه شكايت دارند.آنها مي‌گويند پس از مدتي مطالعه‌ى كتاب يا روزنامه، احساس مي‌كنند ديگر قادر به خواندن نيستند و خط‌ هاي كتاب و مجله در برابر چشمشان تار به نظر مي‌آيد.
دليل اين مشكل اين است كه چشم‌هاي ما واقعاً براي مطالعه‌ي خط‌ هاي ريز كتاب‌ها و روزنامه‌هاي خلق نشده‌اند؛ به همين دليل خستگي زياد چشم‌ها سبب ايجاد سرگيجه و حالت تهوع مي‌شود.
بسياري از نوجوانان، وقتي كه از مطالعه خسته مي‌شوند، به جاي استراحت به تماشاي تلويزيون مي‌نشينند كه اين كار نيز، مانند مطالعه، سبب خستگي چشم مي‌شود.بنابراين ما از يك طرف احتياج شديد به مطالعه و درس خواندن داريم و از طرف ديگر حفظ عضو بسيار حساس و مهمي مانند چشم هم واجب است، حال اينكه بعضي از نوجوانان عادت دارند كه خود را آن قدر روي دفتر و كتاب خم كنند كه به قول بعضي‌ها انگار دارند كتاب را مي‌خورند!!
اما بايد بدانيد كه در ضمن خواندن كتاب، به طور متوسط، در هر چند دقيقه بايد مطالعه را قطع كرد، يعني تقريباً بعد از مطالعه‌ي 15 تا 20 صفحه كتاب، بهتر است به چشم استراحت بدهيم.براي اين كار بايد پس از قطع كردن مطالعه، به در ديوار، و در صورت امكان به بيرون اتاق نظر افكند.
حداقل بايد به فاصله‌ي 4 و 5 متري نگاه كرد.

راه ديگر استراحت دادن به ماهيچه‌هاي چشم و تقويت آنها اين است كه به طور متناوب سعي كنيد، مردمك چشمتان را به بالا، پايين، چپ و راست حركت دهيد تا در اين صورت ماهيچه‌هاي چشم نيز حركتي داشته و از حالت خستگي خارج شوند.

%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%

دانستنیهای ورزشی

دانستنیهای ورزشی                                              

 

چنانچه شما هم با یکی از این موارد درگیر هستید و می خواهید از بروز چنین مشکلاتی پیشگیری کنید، ورزش منظم و رژیم غذایی سالم را نباید نادیده بگیرید. در ضمن چنانچه از داروهایی که پزشک برای شما تجویز کرده استفاده می کنید، بدانید ورزش به اثربخشی بهتر آنها کمک خواهد کرد.

البته به یاد داشته باشید ورزش نباید برای شما خسته کننده و آزاردهنده باشد. به همین دلیل بهتر است فعالیت هایی را انتخاب کنید که برای شما لذت بخش بوده و موجب سرگرم شدن و ایجاد رضایت روحی شما بشوند. به این ترتیب می توانید حداقل روزی ۳۰ دقیقه مشغول ورزش شوید و از فواید آن بهره ببرید. پس از هر فرصتی در طول روز برای ورزش کردن استفاده کنید.

هرچند برخی افراد با عضو شدن در یک باشگاه ورزشی فعالیت خود را افزایش می دهند؛ اما این شرطی لازم برای شروع و تداوم ورزش نیست. شما فقط باید بخواهید و اراده ای قوی را پشتوانه فعالیت های خود کنید.

● ورزش و سلامت قلب

ورزش های هوازی و مقاومتی به تقویت قلب کمک می کنند و می توانند در حفظ سلامت شما موثر باشند. یکی از دلایل مهم همین است؛ ورزش با کاهش فشار خون می تواند به حفظ سلامت قلب شما کمک کند. ورزش های مقاومتی با کاهش فشار خون و چربی و همچنین افزایش حجم عضلانی و متابولیسم می توانند در این راه به شما کمک کنند. علاوه بر این موارد، ورزش در کاهش وزن هم موثر بوده و از این راه به حفظ سلامت افراد کمک می کند.

● تحمل گرما در ورزش

ورزش هایی که باعث افزایش ضربان قلب می شوند نیز به کاهش فشار خون کمک کرده و می توانند برای سلامت شما مفید باشند. اما برخی افراد نمی توانند گرمای ناشی از ورزش را تحمل کنند و به همین دلیل از این کار اجتناب می کنند. این بهانه خوبی برای کنار گذاشتن ورزش نیست. اگر شما هم از این گروه افراد هستید، شنا را امتحان کنید. ۳۰ دقیقه شنا کردن می تواند به شل شدن عروق خونی کمک کرده و فشار خون را کاهش دهد.

● چقدر ورزش کافی است؟

اگر فشار خون شما فقط کمی افزایش یافته است، ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع می تواند به بهبود شرایط کمک کند. اما چنانچه شما با تشخیص پزشک داروهای مربوط به فشار خون را مصرف می کنید، ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط ـ به حدی که بتواند ضربان قلب شما را افزایش داده و باعث عرق کردن بدن شود ـ می تواند به تاثیر بیشتر داروها کمک کند. در صورتی که هیچ یک از این مشکلات را ندارید، فعالیت بدنی می تواند همیشه شما را در وضعیتی طبیعی و سالم حفظ کند.

اما اگر مدت زمانی است که ورزش نکرده اید و به این کار عادت ندارید، باید فعالیت های ورزشی را آرام و آهسته شروع کنید. پس از مدتی تمرین و در صورتی که با مشکل خاصی مواجه نشدید، می توانید بتدریج مدت زمان ورزش را افزایش دهید. به عنوان مثال می توان با ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ورزش لذتبخش شروع کرد و هر چند روز این زمان را کمی افزایش داد تا حداقل به روزی ۳۰ دقیقه برسد. این نکته را هم همیشه به یاد داشته باشید که با سرعتی مناسب خودتان ورزش کنید. بخصوص در روزهای اول، ورزش هایی مانند یوگا، دوچرخه سواری تفریحی، قدم زدن یا شنا کردن با سرعتی آرام را انتخاب کرده و به آرامی شدت و مدت آنها را بیشتر کنید. البته برای رسیدن به هدف، باید مطمئن شوید که ورزش با برنامه کاری شما نیز هماهنگ است؛

چرا که رها کردن ورزش در میانه راه، تمام تلاش شما و وقتی را که صرف کرده اید از بین می برد. همچنین در روزهای شلوغ می توانید، ورزش ها و فعالیت های سبکی را انتخاب کنید. با همین فعالیت های ساده و کوتاه مدت می توانید سلامت قلب خود را حفظ کنید.علاوه بر این موارد، فراموش نکنید که گرم کردن بدن قبل از ورزش و سرد کردن پس از آن نیز برای افراد مبتلا به فشار خون اهمیتی ویژه دارد. این فعالیت ها به شما اجازه می دهد ضربان قلبتان آرام و بتدریج با ورزش هماهنگ شود.

● ورزش و داروها

مصرف برخی از داروها می تواند سبب کاهش ضربان قلب و آهسته شدن آن شود. در صورتی که از چنین داروهایی استفاده می کنید، بهترین کار مشورت با پزشک است تا از میزان ورزش مناسب برای خود آگاه شوید. همچنین به خاطر داشته باشید که نوع ورزشی که انتخاب می کنید چندان مهم نیست، بلکه باید محدودیت های خود را درست بشناسید. اگر ورزش و فعالیتی به شما صدمه می زند و احساس ناراحتی در قفسه سینه، بازوها یا گلو دارید یا باعث سرگیجه شما می شود، سریع آن را متوقف کنید.

همچنین بهتر است قبل از شروع ورزشی خاص با پزشک خود مشورت کنید.

		************************************************************************************************************************************ &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&

 

نرمش کنید

نرمش در خانه

تنها با 15 دقیقه نرمش صحیح هم میتونید بدن زیبا و کمر باریکی داشته باشید ورزشهای سنگین بعد از مدتی فرد را ورزش بیزار میکند ولی اگر بتوانیم نرمش های نسبتا سبک و روزانه را ادامه دهیم میتوانیم به سایز داخواه برسیم توجه کنید به سایز چون ورزش باعث کوچک شدن سایز می شود ولی باعث کم کردن وزن نمی شود برای کم کردن وزن باید رژیم غذائی را با ورزش همگام کنید در آخر اینکه رژیم غذائی سخت هم باعث بیزاری فرد گشته و بعد از مدتی که فرد ادامه نداد وزن قبلی برخواهد گشت بنابراین تعادل را در هر چیزی رعایت کنید حالا نرمش های ساده را در ادامه مطلب ببینید و اگر میتوانید روزی 15 دقیقه آنها را تکرار کنید خواهید دید بعد از یک ماه اگر بصورت صحیح انجام داده باشید چگونه یک سایز کم کرده اید.

نرمش هايي براي قبل از خواب:

قبل از خواب زمان بسيار مناسبي براي انجام چند نرمش سبك است.با انجام نرمش هاي مناسب قبل از خواب بدن شما آرامش يافته و مي توانيد خيلي راحت تر بخوابيد. فراموش نكنيدكشش ها هميشه بايد ملايم و همراه با نفس هاي عميق انجام شود.

1- حركت اول يك كشش بسيار ساده است.به پشت روي زمين دراز بكشيد.انگشتان را در هم قفل كرده و پشت سر قرار دهيد.حالا دو تيغه پشت را به سمت هم بكشيد تا در قسمت بالاي پشت فشار ملايمي را حس كنيد.هنگام انجام اين عمل، قفسه سينه به سمت بالا حركت خواهد كرد.اين كشش را براي 10 ثانيه حفظ كرده و بعد از استراحت سه بار ديگر آن را تكرار كنيد.

2- حالا همان طور كه روي زمين دراز كشيده ايد پاي چپ را به سمت سينه بالا بكشيد.پشت سرتان در صورت امكان روي زمين باشد اما فشار وارد نكنيد.اگر قرار دادن سر روي زمين فشار ايجاد مي كند،يك بالش كوچك را زير سرتان بگذاريد.پاي ديگر بايد كاملا صاف باشد ولي زانويتان را قفل نكنيد.پس از 30 ثانيه اين حركت را براي پاي راست انجام دهيد.اين نرمش به آهستگي عضلات پشت و زير ران را دچار كشش مي كند.

3- براي انجام اين حركت زانوها را خم كرده و كف پاها را به هم بچسبانيد. بدن شما بايد در وضعيت راحتي باشد.فشار وارد نكنيد و فقط بگذريد نيروي جاذبه زمين كشش را ايجاد كند. با قرارگيري در اين وضعيت لگن، عضلات خاصره تحت كشش قرار مي‌گيرد. براي 30 ثانيه در همين وضعيت بمانيد.

4- حالا زانوهايتان را به هم نزديك كرده و كف پاهايتان را روي زمين بگذاريد. انگشت ها را در هم قفل كرده و زير سر بگذاريد. پاي چپ را روي پاي ديگر انداخته و به وسيله آن پاي راست را به سمت زمين بكشيد. با انجام اين حركت كشش را در پهلو و در بغل باسن و قسمت پاييني پشت حس خواهيد كرد. در هنگام انجام اين نرمش بايد قسمت بالايي پشت،پشت سر،شانه ها و آرنج هايتان را روي زمين نگه داريد.اين كشش را براي 20 ثانيه ادامه دهيد و سپس آن را براي پاي ديگر تكرار كنيد.يادتان باشد كه در اين نرمش قرار نيست زانوي شما به زمين برسد و فقط يك كشش در حد توانايي شما مورد نظر است.

5- نرمش آخر هم يك كشش بسيار آسان و ملايم است.زانوها را در حالي كه كف پاها روي زمين است خم كنيد.يك دست را در حالي كه كف آن به سمت بالاست به موازات بدن در بالاي سر قرار دهيد.دست ديگر را كه كف آن روي زمين قرار دارد به سمت پا بياوريد. هم زمان با فشار به پشت و شانه ها سعي كنيد انگشتان را در جهت مخالف كشش دهيد.اين كشش آسان را براي 10 ثانيه ادامه دهيد.اين كشش را بايد حداقل سه بار براي هر سمت بدن تكرار كنيد.در هنگام انجام اين نرمش بايد قسمت پايين پشت پا در حال استراحت باشد.

نرمش هاي قبل از خواب تمام شد. حالا مي‌توانيد با خيال آسوده به رختخواب رفته و استراحت كنيد. يادتان نرود براي داشتن يك روز خوب بعد از بيدار شدن هم نرمش كنيد.

$#$#$#$#$#$#$#$#$#$#$#$#$#$#$#$#$#$#$#$#$#$#$#$#$#$#$#$#$#$#$#$#

@!@!@!@!@!@!@!@!@!@!@!@!@!@!@!@!@!@!@!@!@!@!@!@!@!@!@!@!@!@!@!@!@!@!@!@!

پیامک

به توانائی خود ایمان داشتن نیمی از کامیابی است.

 

*،*،*،*،*،*،*،*،*،*،*،*،*،*،*،*،*،*،*،*،*،*،*،*،

٪¤٪¤٪¤٪¤٪¤٪¤٪¤٪¤٪¤٪¤٪¤٪¤٪¤٪¤٪¤٪¤٪¤٪¤٪¤